Питание после родов

Основные правила питания в период лактации

Питание после родов в период лактации – важная составляющая нормального роста и развития новорожденного малыша.

Поэтому женщине с первых дней появления на свет ее ребенка следует следить за своим ежедневным рационом, придерживаясь специальной диеты. Как известно, именно от нее зависит качество грудного молока и его количество. Баланс всех необходимых веществ в питании кормящей женщины – фактор, определяющий здоровье не только малыша, но и самой матери, организм которой также крайне нуждается в поступлении витаминов, микроэлементов и других полезных соединений.

Меню для кормящей мамы составляется с учетом основных принципов, среди которых:

• регулярность питания с его делением на три основных приема пищи и два полноценных перекуса
• избегание голода
• присутствие в пище всех необходимых полезных веществ для обеспечения жизненно важных потребностей организма малыша и самой женщины
• отказ от алкоголя и кофеина
• сбалансированность диеты
• адекватный питьевой режим, когда женщина должна употреблять не менее 1,6 литра жидкости в сутки для нормальной выработки грудного молока
• повышенная калорийность пищевого рациона (около 2100-2200 ккал в сутки, но не менее 1800)

Каким продуктам питания следует отдать предпочтение?

Что можно кушать после родов? Питание кормящей матери в обязательном порядке должно включать в себя следующие продукты:

• мясо и рыбу, содержащие белки животного происхождения, а также хорошо отваренные морепродукты
• молоко и молочные продукты (ценный источник кальция), прошедшие предварительную термическую обработк
• морская соль, обогащенная йодом
• мясо кролика и говяжья печень, являющаяся природными источниками железа
• крупы, включая гречневую, пшенную и овсяную, которые нормализуют пищеварение и насыщают организм витаминно-минеральным комплексом
• орехи и сухофрукты, пшеничные отруби и семена тыквы
• чаи, повышающие лактацию, в частности, из тмина, укропа, солодки, шиповника и мелиссы

Во время грудного вскармливания организму важно получать достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот, среди которых омега-3 и омега-6. Именно они обеспечивают нормальное развитие нервной системы малыша, а также способствуют устранению проблем со стороны сердечнососудистой сферы как у ребенка, так и у матери. Полиненасыщенные жирные кислоты можно найти в растительном масле, рыбе, семечках и орешках.

Почему важно готовиться к беременности?

Каждая женщина хочет стать мамой, прочувствовать на себе эти девять месяцев трепетного ожидания маленького чуда, пережить нелегкий выбор имени для малыша и и посвятить его воспитанию всю себя. Поэтому, очень важно убедиться в том, что организм женщины действительно готов к зачатию, вынашиванию и рождению здорового малыша.